彩77官网 小魔獸Romelu Lukaku的訓練秘訣

運動那些事 Simon 發表於2018-06-29
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本屆世界盃已經開打超過一周,其中最受矚目的球員除了Cristina Renaldo、Lionel Messi以外,來自豪門曼聯的野獸派前鋒Romelu Lukaku也是焦點之一,而他也不負重望,前兩場比賽就取得4顆進球,暫居第二位,也率領比利時打出二連勝,幾乎篤定晉級16強。
 
Lukaku雖然現在看似一身肌肉、強悍無比,但他曾在Players Tribune揭露自己幼年生活貧困,每天僅能喝一點牛奶和一點麵包。而在職業足球員的爸爸在失業後情況更加嚴峻,不僅沒有電視和熱水澡,晚上也不能開燈。
 
有一次中午Lukaku提早回到家,看到媽媽將水加進牛奶中,在若無其事的將午餐拿給他,Lukaku頓時知道家裡狀況非常糟糕,他必須更努力才能幫助改善家中狀況。
 
那天6歲的Lukaku對天發誓要做些什麼來改善家裡經濟,她不想讓媽媽在這樣的環境下悲苦過活,他和弟弟以及媽媽坐在一片黑暗的家中,Lukaku確立自己要藉由足球來扭轉人生。
 
Lukaku最初加入皇家利爾斯(Lierse)青年隊,68場比賽就狂進121球,他的直覺、爆發力和腳法都是比利時國內少見的水準。不久後安德萊赫特(Anderlecht)網羅Lukaku,15歲時,Lukaku一口氣從178公分長高到188公分,體重也來到97公斤。
 
綽號「小魔獸」的Lukaku在青訓時期就很注重上半身訓練,他認為足球雖然是用腳的運動,但在各種激烈碰撞下不輕易倒地才是關鍵,Lukaku運用TRX、壺鈴和藥球等進行強化核心訓練,「雖然我的體重看似偏重,但這是我衝刺和碰撞的最佳狀態。」
 
除了核心外,Lukaku也極度重視自己的平衡感,他喜歡用瑜珈球做為輔助器材,包含用平衡球做平板動作外加滾動,或是雙手撐地用腳尖滾動瑜珈球,「平衡感是足球員最重要的訓練項目,特別我是前鋒,在帶球進攻時會遇到很多碰撞、拉扯或甚至是犯規,如果能保持平衡過了對手,我就會有很大的射門機會。」
 
加入英超後,Lukaku發現英超速度遠比想像中更快,因此他也花費大量時間和精力在敏捷力和短跑衝刺上,包含階梯繩、角錐障礙的敏捷訓練環節。
 
Lukaku目前的有190公分、98公斤,這也是目前世界足壇中最強壯的野獸派前鋒,儘管體型龐大且壯碩,但Lukaku也有驚人的爆發力,就如同一台有跑車速度的坦克,一旦他帶起速度,再多後衛包夾都不會有用。
 
許多人質疑Lukaku是否過重,但他認為這是他的最佳狀態,「我的身體非常穩定,這是力量、速度、肌肉最適中穩定的體型。」網路經常流傳Lukaku碾壓對手後衛的精華片段,世界盃展現的力量與速度都再再證實他的看法,「有時候我拿到球就全神貫注衝刺,對手拉我我都沒感覺。」
 
Lukaku一周訓練5天,並以居家訓練為主,「我會以TRX、拉力繩、壺鈴等來訓練,有需要時偶爾會到健身房練習。」
 
除了訓練外,規律生活也是Lukaku的秘訣,「我10點半前會躺平,很早起床,但中午會有1到2小時的小睡,這能讓你在激烈比賽或訓練後充分回復。」另外,飲食也是Lukaku看重的一環,「我有專屬的營養師,以雞肉、火雞肉和鮭魚做為主食,早上則吃馬鈴薯和麥片。」
 
對Lukaku來說,雖然訓練的目的是為了踢好足球,但一部分動機也是為了成就感,「一旦訓練有了成果,你會更投入在訓練中。」

雖然看似天生神力,但Lukaku的強壯身材其實來自於不懈的努力和精準的訓練計畫,Lukaku非常重視居家訓練,運用TRX、健力繩等也能練就一番好身板。


 
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